সন্ধ্যায় হঠাৎ বেশি ক্ষুধা লাগে কেন, জানুন কারণ ও করণীয়

নিউজ ডেস্ক:

সারাদিনের কাজ শেষে সন্ধ্যায় বাড়ি ফিরলেই হঠাৎ তীব্র ক্ষুধা অনুভব করেন? কিংবা সন্ধ্যা নামলেই মুখরোচক খাবারের প্রতি বাড়তি আকাঙ্ক্ষা তৈরি হয়? এমন অভিজ্ঞতা অনেকেরই রয়েছে। তবে এর পেছনে শুধু ক্ষুধা নয়, দিনের খাবারের ধরন ও কিছু অভ্যাসও দায়ী হতে পারে।

দুপুরের খাবারে পর্যাপ্ত প্রোটিন, ফাইবার ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট না থাকলে দীর্ঘ সময় পেট ভরা অনুভূতি নাও থাকতে পারে। ফলে সন্ধ্যার দিকে ক্ষুধা বেড়ে যেতে পারে। শুধু শর্করানির্ভর খাবার খেলেও তুলনামূলক দ্রুত ক্ষুধা ফিরে আসতে পারে।

এ ছাড়া দুপুর ও রাতের খাবারের মধ্যে দীর্ঘ বিরতি থাকলে সন্ধ্যায় অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা তৈরি হতে পারে। ওজন কমানোর জন্য দিনের বেলায় খুব কম খাবার খেলেও সন্ধ্যায় ক্ষুধা বেড়ে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে।

অনেক সময় পানিশূন্যতা, ক্লান্তি, মানসিক চাপ বা একঘেয়েমিকেও ক্ষুধা হিসেবে মনে হতে পারে। টেলিভিশন বা বিনোদনের সময় অভ্যাসবশত স্ন্যাকস খাওয়ার প্রবণতাও সন্ধ্যার অতিরিক্ত খাওয়ার কারণ হতে পারে।

যা খেতে পারেন

সন্ধ্যায় হালকা খাবারের ইচ্ছা হলে তা পুরোপুরি বাদ দেওয়ার প্রয়োজন নেই। ভাজাপোড়া ও অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারের বদলে ফল, বাদাম, ভাজা ছোলা, মাখানা, দই কিংবা সবজি দিয়ে তৈরি স্যান্ডউইচ খেতে পারেন।

তাই সন্ধ্যায় হঠাৎ বেশি ক্ষুধা লাগলে খাবারের পরিমাণ কমানোর পাশাপাশি দিনের খাবারের ভারসাম্য, পর্যাপ্ত পানি পান এবং খাবারের মধ্যবর্তী সময়ের দিকেও নজর দেওয়া জরুরি।